Afin de préparer le périnée à l'accouchement, tu peux pratiquer des exercices d'étirement du périnée dès la 35e semaine de grossesse (sauf indications contraires). En cas de doute, n'hésite pas à te référer à un professionnel de la santé. Il est aussi possible de consulter une physiothérapeute périnéale qui saura t'outiller selon tes besoins, car la santé du périnée varie d'une femme à l'autre.

Tu peux aussi bouger sur un ballon pour permettre au bébé de bien se positionner dans ton bassin en vue de l'accouchement. Bouge de façon intuitive, fais des mouvements en 8, ou bouge le bassin de l'avant vers l'arrière (et vice-versa). De plus, le ballon pourrait t'être utile afin de calmer bébé en période postnatale.

Plusieurs techniques de respirations existent afin de te détendre, comme par exemple la respiration équilibrante, la respiration Ujjayi et Brahmari pranayama aussi apellée, respiration de l'abeille. Ces techniques t'aideront à respirer en profondeur, à te calmer et aussi à te concentrer sur ton intérieur. Une respiration commune auprès des yogis et la respiration profonde. Elle permet une bonne mobilité du diaphragme. Les abdos et les fascias reliant la cage thoracique au bassin, lorsque la respiration est profonde et que le diaphragme bouge avec souplesse, il permet la détente de tout ce qu'il y a en-dessous jusqu'au périnée!

Pour voir comment la pratiquer réfère-toi à la position détente du Trimestre 1

Je te propose de visualiser une vague qui va et qui vient lors de tes respirations. Si ça te tentes, pourquoi pas pratiquer la visualisation avec une musique relaxante en vue de ton accouchement ? Il est possible d'apporter avec toi cette playlist lors du grand jour!

Lors de l'accouchement, au moment de pousser, garde en tête d'expirer longuement en même temps que la contraction, comme si tu soufflais dans une paille. Le fait de te détendre au moment de l'expiration détendra aussi ton périnée. Retiens la phrase suivante : Bouche molle, col mou.

Bébé arrivera bientôt! Profite des dernières semaines afin de te reposer et de faire des activités qui te plaisent. Afin de favoriser un accouchement physiologique et ton bien-être, on veux augmenter l'ocytocine, aussi appelée hormone de l'amour.

«Sa libération permet la relaxation, la réduction du stress, la récupération, le développement de la mémoire, la croissance, la digestion. Elle joue également un rôle dans nos relations : attachement mère/bébé, sexualité, confiance...» - Pr. Kerstin Uvnäs Moberg, Ocytocine : l'hormone de l'amour (Éditions Le Souffle d'Or, 2015, Collection Naître et grandir, quatrième de couverture)

Comment vis-tu ces dernières semaines avant la rencontre avec ton bébé ? Vis-tu de l'anxiété face à l'accouchement? Comment perçois-tu ta date prévue d'accouchement? Ces éléments peuvent être source de stress, ce qui nuit à l'ocytocine. Ne garde surtout pas ces émotions pour toi. Tu peux en parler avec ton/ta partenaire, à une personne proche et aussi avec ta doula.

Comment augmenter le taux d'ocytocine ? En faisant tout ce que tu aimes.

• En écoutant de la musique
• En prenant des marches contemplatives
• En t'offrant des moments cocooning...

Des moments de tendresse avec ton/ta partenaire : caresses, massages, bisous et aussi, des relations sexuelles, si tu en as envie bien sûr.

Savais-tu que les prostaglandines qui se retrouvent dans le sperme chez l'homme pourraient avoir un effet bénéfique sur le col de l'utérus? Cette hormone de l'amour joue aussi un rôle important lors du peau à peau et de l'allaitement suite à la naissance de ton bébé.